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水中健身
水中健身
作者：.朱笛，温宇红著
上传：有泉
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水中健身
作者简介
目录
第一章 水中健身的准备
第一节 水中健身的特点和作用
一、水环境特点及与水中健身活动的关系
二、水中活动时肌肉、骨骼系统的特点
三、水中活动时心理活动特点
第二节 水中健身活动的分类和适宜人群
一、水中健身操
二、水中康复
三、水中减肥
四、水中娱乐
第三节 水中健身环境和装备条件
一、水中健身活动的场地要求
二、水中健身活动所需要的装备
第四节 热身和放松
一、热身方法
二、放松
第五节 自救和互救方法
一、自救
第六节 练习者初始水平诊断
一、确诊练习者的体质水平和需要
二、开始练习的内容选择
第七节 水中练习负荷的控制
第二章 水中健身操
第一节 水中有氧运动
一、走、跑及原地练习动作
二、跳跃动作
三、深水练习
四、其他专门练习
第二节 肌肉强化练习
一、上肢动作
二、下肢动作
三、躯干及全身练习动作
第三节 柔韧和放松练习
一、上肢牵拉
二、下肢牵拉
三、躯干及身体其他部位牵拉
四、放松练习
第四节 水中健身操的创编
一、水中健身操的创编原则
二、水中健身操动作的创编步骤和方法
三、水中成套健身操示例：
第三章 水中康复
第一节 水中康复的基本原则
一、体育康复的一般原则
二、体育康复的特殊原则
第二节 腰痛康复水中练习
一、腰肌劳损、腰椎间盘突出症的病因病理
二、腰肌劳损与腰椎间盘突出的临床表现
三、腰痛康复水陆练习方法
四、练习的注意事项
五、日常生活的注意事项
第三节 更年期综合症康复水中练习
一、陆上练习
二、水中练习
第四节 高血压、冠心病康复水中练习
一、高血压、冠心病的诊断要点
二、水中康复练习对高血压、冠心病的作用
三、高血压、心脏病患者的水中练习应注意的问题
四、练习内容
第四章 水中减肥
第一节 肥胖症的发病机理和临床表现
第二节 肥胖症的体育康复方法
一、耐力性运动
二、力量性运动
三、健身操类
四、水中减肥
第三节 水中减肥练习的特点
第四节 水中减肥练习内容
一、水中行走与跑步
二、水中柔韧练习
三、水中肌肉力量练习
四、水中有氧练习
五、水中整理练习
第五节 水中减肥练习计划
一、开始参加练习时
二、2个月后
三、水中减肥练习时的注意事项
第五章 水中娱乐
第一节 水中娱乐的准备、组织与进行
一、水中娱乐活动的特点
二、水中娱乐活动内容的选择原则
三、水中娱乐的准备工作
四、组织与进行
第二节 水中娱乐活动的形式
一、水中游戏
二、水中趣味比赛
三、水中球类比赛
四、水中亲子活动
五、嬉水活动
参考文献
[]
