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实用身体素质与评价
实用身体素质与评价
作者：.王国娇编著
上传：有泉
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实用身体素质与评价
作者简介
内容提要
前言
目录
第一章 身体素质概述
第一节 身体素质的概念
第二节 身体素质的意义
一、人们生活和工作中不可缺少的基本生活能力
二、有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩
三、有利于承受大负荷训练和高强度比赛
四、有利于在训练比赛中保持稳定、良好的心理状态
五、有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命
第三节 身体素质训练的内容
第四节 各项身体素质的关系
第五节 发展身体素质应注意的一般问题
一、充分发挥运动员在身体素质训练中的主观作用
二、儿童和少年的身体素质训练应注意全面发展
三、身体素质训练要有计划，循序渐进，注意安全
四、结合专项技术进行身体素质的训练
五、身体素质训练要体现个体化特点
第二章 力量素质
第一节 力量素质概述
一、力量素质是进行一切体育活动的基础
二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展
三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高
四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人才的重要依据
五、进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法
六、训练中要采用大负荷与循序递增负荷
七、力量素质训练要系统科学安排，不间断
八、要偏重摆动的动力性练习
第二节 力量素质的种类及特点
一、最大力量的概念及特点
二、相对力量的概念及特点
三、速度力量的概念及特点
四、力量耐力的概念及特点
第三节 影响力量素质的因素分析
一、与人体生长发育有关的因素
二、肌肉的形态，组织结构
三、中枢神经系统的调节功能
四、营养系统的供能能力
五、心理因素
六、训练因素
七、其他因素
第四节 力量素质练习的方法、手段
一、力量素质练习的基本手段
二、力量素质练习的基本方法与特征
三、最大力量的训练
四、速度力量的训练
五、力量耐力的训练
六、发展力量的具体方法
第五节 发展力量素质的注意事项
一、力量素质的发展要全面而又有重点
二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松
三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全
四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格
五、进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法
六、训练中要采用大负荷与循序递增负荷
七、力量素质训练要求系统科学安排，不间断。
八、要偏重摆动的动力性练习
第三章 速度素质
第一节 速度素质的概念及意义
一、速度素质的概念
二、速度素质的意义
第二节 速度素质的种类与特点
一、反应速度的概念与特点
二、动作速度的概念及特点
三、位移速度的概念及特点
第三节 影响速度素质的因素分析
一、影响反应速度的因素
二、影响动作速度、位移速度的因素
第四节 速度素质练习的方法、手段
一、反应速度的练习
二、动作速度的练习
三、位移速度的练习
四、发展速度素质的具体方法
第五节 发展速度素质的注意事项
一、发展速度素质应注意某年龄特征
二、注意合理安排速度素质的练习顺序与时间
三、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质
四、注意速度练习时人体处在适宜的工作状态
五、发展速度素质应重视肌肉放松
六、正确预防和消除“速度障碍”
七、速度素质训练应结合运动员的专项进行
第四章 耐力素质
第一节 耐力素质的概念与意义
一、耐力素质的概念
二、耐力素质的意义
第二节 耐力素质的种类与特点
一、根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力
二、根据与专项运动的关系，耐力素质一般可分为一般耐力与专项耐力
三、根据习惯系统的功能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力
四、根据肌肉的工作方式，耐力素质还可分为静力性耐力和动力性耐力
第三节 影响耐力素质的因素分析
一、中枢神经系统的功能
二、个性心理特征
三、最大吸氧量
四、有机体的能量储备与供能能力
五、有氧机体功能的稳定性
六、有机体的功能节省化
七、耐力素质取决于红肌纤维数量
八、速度的储备能力
第四节 耐力素质练习的方法、手段
一、耐力素质练习的一般方法
二、发展一般耐力（即有氧耐力）
三、发展专项耐力（即无氧耐力）
四、发展耐力的素质的具体方法
第五节 发展耐力素质的注意事项
一、耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律
二、注意在耐力素质练习中体现个体化特点
三、耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度
四、耐力练习注意激发练习者的主动性
五、注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合
六、耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动负荷，有的放矢地进行训练
七、发展耐力素质时，应严格技术要求
八、耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复
九、在耐力练习中要注意加强医务监督
第五章 柔韧素质
第一节 柔韧素质的概念及意义
一、柔韧素质的概念
二、柔韧素质的类别
三、柔韧素质的锻炼要求
四、柔韧素质在运动实践中的意义
第二节 柔韧素质的种类及特点
第三节 影响柔韧素质的因素分析
一、骨关节结构
二、跨过关节的肌肉、肌腱、违带
三、关节周围组织的大小
四、年龄与性别
五、疲劳程度
六、温度
七、神经过程转换的灵活性
八、活动水平
九、心理因素
第四节 柔韧素质练习的方法、手段
一、柔韧素质的锻炼方法
二、发展柔韧素质可采用的手段
三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段
四、发展柔韧素质的具体方法
第五节 发展柔韧素质的注意事项
一、循序渐进，持之以恒
二、柔韧性练习要因项因人而异
三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位
五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间
六、柔韧性练习之后应结合放松练习
七、柔韧素质的发展要从小培养
八、柔韧练习时要防止受伤
第六章 灵敏素质
第一节 灵敏素质的概念及意义
一、灵敏素质的概念
二、灵敏素质的意义
第二节 灵敏素质的种类及特点
第三节 影响灵敏素质的因素分析
一、解剖因素
二、生理因素
三、年龄、性别
四、疲劳程度
五、情绪
六、其他身体素质发展水平
七、运动技术的熟练及运动经验的丰富
八、气温
第四节 灵敏素质练习的方法、手段
一、灵敏素质练习的主要手段
二、灵敏素质练习的途径
三、发展灵敏素质的具体方法
第五节 发展灵敏素质的注意事项
一、练习方法、手段应多样化并经常改变
二、掌握本专项一定数量的基本动作
三、抓住发展灵敏素质的最佳时期
四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态
五、合理安排训练时间
六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间
七、应结合专项要求进行训练
第七章 身体素质的测量与评价标准
第一节 速度测量
一、速度的分类及测量形式
二、测量内容和方法
三、速度测量的注意事项
第二节 力量测量
一、力量的分类及测量形式
二、测量内容和方法
三、力量测量的注意事项
第三节 耐力测量
一、耐力的分类及测量形式
二、测量内容和方法
三、耐力测量的注意事项
第四节 柔韧性测量
一、柔韧性的分类及测量形式
二、测量内容和方法
三、柔韧性测量的注意事项
第五节 灵敏性测量
二、灵敏性测量的注意事项
第六节 身体素质的成套测验
一、巴罗（Barrow）运动能力测验
二、斯科特（Scott）运动能力测验
三、中国学生体质调查中的身体素质测验（中学组）
四、各国身体素质与运动能力成套测验（表7-38）
第八章 体质测量与评价
第一节 体质测量与评价概述
一、体质的概念
二、理想体质
三、影响体质的主要因素
四、我国开展体质研究的状况
第二节 体质测量的指标
一、我国体质测量指标方案
二、外国体质测量指标
第三节 体质评价
一、体质评价的概念及其标准
二、制订和选用体质评价标准时应注意的一些问题
三、几类典型的体质评价方法介绍
第九章 21世纪健康之路
第一节 相约健康驾驭应激
一、健康与亚健康
二、认识应激驾驭应激
三、体育运动能缓解应激，提高应激承受力
第二节 心脑健康生命主宰
一、脑健康
二、心脏健康
第三节 肌肉力量生命动力
一、保持与提高肌肉力量、耐力的必要性
二、肌肉衰退的表现及原因
三、体育锻炼与肌肉力量、耐力的提高
第四节 精心构筑健康护堤
参考文献
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